brzuch plecy

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

cwicze takim planem PON Klata brzuch WTO plecy przedramie SRO wolne CZW NOGi BRZUCH PIA barki triceps biceps

Moze byc Jak f***master napisał albo na 3 dni Pon Barki + Nogi + Brzuch Wt WOlne Sr Plecy + Biceps + PRzedramie czw wolne Pt Klata + Triceps + Brzuch SOb i nie wolne

szczerze ?? - do bani. ,,Prosze o ocene i zaproponowanie zmian. '' OCena juz była Zaproponowanie zmian : Taki system polecam Dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie DZien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 wolny I urozmaicienie go troche a nie np tak jak napisałe 2 wyciskania na klate po [...]

http://www.sfd.pl/temat184984/ http://www.sfd.pl/temat184239/ dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. [...]

T1. Plecy + klatka (przeplatanie) Plecy (12 serii na tydzień) Podciąganie na drążku 1x Wiosłowanie końcem sztangi 2x Szrugsy ze sztangielkami 1x Klata (12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1x Barki (6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangielek [...]

[...] wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było powiedziane klata+tric plecy+bic barki+nogi+brzuch a co do treningu bic + tric to mozan ćwiczyćantagonistyczne grupy jest to jedna z metod treningowych

[...] 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe [...]

[...] - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - [...]

[...] Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek (Środa nie przejdzie) Plecy: *Podciąganie na drążku w podchwycie 3 serie max. liczba powtórzeń *Przyciąganie w [...]

[...] tym planem no coż powroce do planu 5 razy w tygodniu obczajcie ogólnie on jest;) poniedzialek klatka -(biceps+triceps....i przedramie) wtorek barki i nogi i brzuch środa plecy i brzuch czwartek dzien wolny piątek to co w poniedziałek:) sobota barki i nogi niedziela dzien wolny i [...]

[...] w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu do karku lub [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie bicpes POLECAM NAJPIERW TRICEPS- IONACZEJ NAPOMPOWANY BICEPS MOZE [...]

[...] ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 [...]

Ja się nie znam, wiec poczekaj na wypowiedzi fachowców, ale może spróbuj tak: pon klata tric wtorek bic plecy czwartek barki brzuch piatek przedramie brzuch (masz mało czasu, wiec akurat Ci wystarczy)

pon klata tric wtorek nogi czwartek barki brzuch piatek przedramie brzuch sobota bic plecy PS: Sorry :)

To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)

Radziłbym: Pon- klatka + tric Sr- plecy + bic Pt- barki + nogi Albo tak jak ja cwicze: Pon- klatka + bic Sr- plecy + tric Pt- barki Sob- nogi + brzuch jak chcesz(tylko nie z plecami) Co do ćwiczen to zajrzyj do atlasu i poczekaj na wypowiedzi innych

[...] sztangi sprzed głowy w staniu 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Myśle że plan nie ma błędów ale jak jeszcze ćwiczyłem brzuch w wtorek i sobote to ledwo wyrabiałem się w 1,5 h. Czy lepiej żebym katował brzuch w dni treningowe czy tak jak planuje ABS2 w dni nietreningowe ??

[...] zostań przy podciąganiu sie niekoniecznie do karku, zamiast ściągania drążka kolejnosć proponowałbym taką: plecy- przeplatane z klatą barki nogi tric przeplatany z bicem brzuch jak nie będziesz dawał rady to mów "I jeszcze prosil bym o porade co mam robic jezeli juz mam za soba trzy treningi robiac 10 powt. w serii ?" -- jak masz [...]